Hay muchas ejercicios que la gente en sillas de ruedas son capaces de hacer para aumentar la resistencia, movilidad, masa muscular y evitar dolor o lesiones en las articulaciones. Cada individuo tiene diferentes puntos de partida. Para muchos es difícil comenzar a hacer ejercicio y ese apoyo adicional puede marcar la diferencia. Aquí hay algunos consejos de ejercicio, pero recuerde consultar a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio. nuevo ejercicio régimen.
Estiramiento
Siempre se debe calentar al hacer ejercicio para prevenir lesiones y maximizar los entrenamientos. Sentado con la espalda recta, extienda las manos hacia el frente y luego jale hacia el pecho. empujando hombros hacia atrás pueden ayudar movilidad, calentando los músculos y lubricando las articulaciones. Otro calentamiento que se puede hacer es bajar un brazo y levantar el otro y estirarlo para luego cambiar. El último calentamiento que puede ayudar a que la sangre fluya es alcanzar el cielo con ambos brazos y luego doblarlos hacia un lado para que los codos toquen por encima de las caderas. Eso es importante para controlar la respiración mientras se estira para permitir que el oxígeno llegue a los músculos.
Entrenamiento con pesas
Antes de comenzar el entrenamiento con pesas, uno debe considerar cuál es el mejor peso para empezar. Algunos comenzarán por acostumbrarse a estirarse y ganar control del movimiento para prevenir lesiones. Otros tienen experiencia en el levantamiento y pueden comenzar con una cierta cantidad de peso. En muchos casos, se recomienda la supervisión para ayudar a brindar apoyo mental y físico.
sencillos rango de ejercicios de una velocidad más lenta a una más rápida para permitir un entrenamiento más intenso. La bomba de puño se realiza sentándose derecho y doblando los brazos al lado de los costados y extendiendo la mano hacia el cielo y luego volviéndolo a bajar repetidamente. Después de 10 cambia a la siguiente mano y repite para varias series.
Otra el ejercicio es el golpe lateral golpeando a un lado y luego al otro con control. Esto permite que la espalda se estire y gane control, así como masa muscular. Llegar por encima de la cabeza con un brazo mientras el otro descansa sobre su costado y repetir con el otro brazo es otro ejercicio simple.
Usar Con mancuernas del peso deseado, se pueden hacer abdominales colocando el codo en la rodilla y luego curlándolo hacia el pecho. A ejercicio de pecho que se puede hacer con mancuernas es el pecho empuje, asimila un push-up pero agrega fuerza a la parte posterior del brazo. Esto se hace extendiendo los brazos al frente con las pesas y llevando las pesas hacia los hombros. usando un movimiento de flexión.
Hay muchas ejercicios con pesas silla de ruedas los usuarios pueden hacerlo de forma sencilla pero eficaz. Primero asegúrese de pedirle aprobación a un médico.
Para obtener más información sobre cómo ejercicio Revisa el artículo de abajo:
https://www.karmanhealthcare.com/blog/2013/07/16/how-to-exercise-if-you-are-wheelchair-user/