Cómo hacer ejercicio si es usuario de silla de ruedas

La perspectiva de tiempo completo silla de ruedas Puede ser muy difícil adaptarse al uso. Importante para la salud psíquica y mental es una vida activa que incluye impuestos especiales. El ejercicio ayuda a asegurar que el cuerpo esté en forma y se conserve el tono muscular. La falta de ejercicio puede conducir a un aumento de los coágulos de sangre y también a mayores posibilidades de contraer enfermedades. Sentarse en la misma posición puede causar llagas en el cuerpo que son dolorosas y difíciles de aliviar. Nota: consulte siempre con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios.

Recibeting motivado

En las primeras etapas, es un gran desafío motivarse para hacer ejercicio. Trate de pensar en los aspectos positivos y los beneficios para disfrutar haciendo ejercicio. Un amigo o cónyuge puede animarte y estar contigo hasta que empieces a desarrollar un verdadero interés. Reserve algunas horas al día para hacer ejercicio y trate de mantener la rutina aproximadamente a la misma hora. También puede establecer objetivos e intentar alcanzarlos. Reunirse con amigos siempre ayuda a la motivación. Deportes grupales como Básquetbol en silla de ruedas y el fútbol ofrecen una excelente oportunidad para divertirse en competición.

El Beneficios de ejercicios

El ejercicio es especialmente importante para silla de ruedas usuarios. Éstos son algunos de los beneficios de ejercicio:

• Ayuda a tonificar los músculos y mejorar la salud en general.
• El ejercicio asegura que su peso esté bajo control.
• Ayuda a mantener un cierto nivel de forma física.
• Aumenta tu flexibilidad, movilidad, conciencia corporal y fuerza muscular.
• El ejercicio genera endorfinas que es un antidepresivo.
• A medida que su salud mental mejore, se sentirá bien consigo mismo y ganará confianza.
• Reduce los niveles de estrés.
• Ayuda a mejorar la circulación sanguínea, la estabilidad de la columna y la postura.

Entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia se puede realizar con la ayuda de una banda de resistencia atada a la manija de una puerta o un objeto firme similar. Con la ayuda de esta banda se pueden realizar ejercicios como extensiones de brazos y piernas, jalones o remos. En el ejercicio de remo, sostienes la banda, doblas los codos y tiras hacia ti o hacia ti de manera suave. Luego, regrese a la posición original y comience de nuevo. Estas bandas están disponibles en diferentes intensidades, por lo que es genial elegir la que mejor se adapte a ti.

Entrenamiento de Fuerza

Antes de comenzar a hacer cualquier ejercicio de entrenamiento de fuerza, debe calentar con estiramientos durante cinco minutos. Después de los ejercicios, también debe haber cinco minutos de enfriamiento. Las flexiones son una forma de entrenamiento de fuerza. Aplique los frenos en su silla de ruedas y coloque las manos en el reposabrazos. Sosteniendo el reposabrazos, levante su cuerpo unos centímetros del asiento y vuelva a sentarse lentamente. Repita esto cinco veces y aumente el número de series gradualmente. Tome descansos en el medio y tenga cuidado de no esforzarse demasiado. También puede hacer estiramientos por encima de la cabeza, lo que implica sentarse derecho y extender ambas manos por encima de la cabeza mientras inhala. Entrelaza los dedos y gira las palmas hacia el techo. Luego, exhala y empuja tus manos ligeramente hacia atrás. Mantenga la posición durante unos segundos y vuelva a la posición original. Repita el conjunto cinco veces. Use pesas libres o mancuernas para flexiones de bíceps y elevaciones laterales.

Cómo entrar Deportes en silla de ruedas y lo que está disponible

Deportes como baloncesto, voleibol, rugby, esquí, fútbol, ​​tenis de mesa, tenis, atletismo e incluso golf están disponibles para los usuarios de silla de ruedas. Para algunos de estos deportes, las reglas y la arena pueden cambiarse para satisfacer las necesidades de silla de ruedas deportistas y deportistas. Silla de ruedas los deportes son buenos para el corazón y los pulmones. Para las personas que juegan un juego completo de baloncesto en silla de ruedas o participan en cualquier otro tipo de silla de ruedas deportes, encontrarán que la energía se quema muy rápidamente. También hay un gran sentimiento de satisfacción al saber que todavía pueden practicar los deportes que aman. No es tan dificil de encontrar silla de ruedas grupos deportivos de la zona. Pruebe Internet o la oficina del distrito local para obtener más información. Durante todo el año se realizan concursos para todo tipo de deportes en silla de ruedas. Además de los ejercicios regulares, hay ejercicios aeróbicos y Pilates, que se conoce como aeróbicos sentados. Los ejercicios aeróbicos ayudan a mejorar la postura y reducir el dolor en la columna. Estos ejercicios se enfocan en los movimientos de la parte superior del cuerpo y mejoran el estado físico general.

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