¿Cuáles son algunos ejercicios para personas en silla de ruedas?

Hay muchos ejercicios que la gente sillas de ruedas son capaces de hacer para aumentar la resistencia, movilidad, masa muscular y prevenir dolores o lesiones en las articulaciones. Cada individuo tiene diferentes puntos de partida. Para muchos es difícil comenzar a hacer ejercicio y ese apoyo adicional puede marcar la diferencia. Estos son algunos consejos de ejercicio, pero recuerde consultar a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio.

Estiramiento

Siempre se debe calentar al hacer ejercicio para prevenir lesiones y maximizar los entrenamientos. Sentarse con la espalda recta, extender las manos hacia adelante y luego tirar hacia el pecho y empujar los hombros hacia atrás puede ayudar. movilidad, calentando los músculos y lubricando las articulaciones. Otro calentamiento que se puede hacer es bajar un brazo y levantar el otro y estirarlo para luego cambiar. El último calentamiento que puede ayudar a que la sangre fluya es alcanzar el cielo con ambos brazos y luego doblarlos hacia un lado para que los codos toquen por encima de las caderas. Es importante controlar la respiración mientras se estira para permitir que el oxígeno llegue a los músculos.

Entrenamiento con pesas

Antes de comenzar el entrenamiento con pesas, uno debe considerar cuál es el mejor peso para empezar. Algunos comenzarán por acostumbrarse a estirarse y ganar control del movimiento para prevenir lesiones. Otros tienen experiencia en el levantamiento y pueden comenzar con una cierta cantidad de peso. En muchos casos, se recomienda la supervisión para ayudar a brindar apoyo mental y físico.

Los ejercicios simples van desde velocidades más lentas hasta velocidades más rápidas para permitir un entrenamiento más intenso. La bomba de puño se realiza sentándose derecho y doblando los brazos al lado de los costados y extendiendo la mano hacia el cielo y luego volviéndolo a bajar repetidamente. Después de 10 cambia a la siguiente mano y repite para varias series.

Otro ejercicio es el golpe lateral golpeando a un lado y luego al otro con control. Esto permite que la espalda se estire y gane control, así como masa muscular. Llegar por encima de la cabeza con un brazo mientras el otro descansa sobre su costado y repetir con el otro brazo es otro ejercicio simple.

Usar Con mancuernas del peso deseado, se pueden hacer abdominales colocando el codo en la rodilla y luego curlándolo hacia el pecho. Un ejercicio de pecho que se puede hacer con mancuernas es el empuje de pecho, asimila una lagartija pero agrega fuerza a la parte posterior del brazo. Esto se hace extendiendo los brazos al frente con las pesas y llevando las pesas hacia los hombros. usando un movimiento de flexión.

Hay muchos ejercicios con pesas. silla de ruedas los usuarios pueden hacerlo de forma sencilla pero eficaz. Primero asegúrese de pedirle aprobación a un médico.

Para obtener más información sobre cómo hacer ejercicio, consulte el artículo a continuación:
https://www.karmanhealthcare.com/blog/2013/07/16/how-to-exercise-if-you-are-wheelchair-user/